키가 크려면 몇 시에 자는 것이 좋나요

안녕하세요. 키가 크기 위해서는 몇 시에 잠을 자는 것이 좋나요? 성장 호르몬이 나오는 시간대에 자는 것이 좋다고 하던데 몇 시에 자야 하나요?