유산소 운동을 어떻게 해야할까요?

다양한 유산소 운동 종목 중에서 어떤 것을 선택해야 하는지 어떤 강도로 얼마나 오래 운동해야 하는 것이 좋을까요? 그리고 어떤 식이를 지켜야 효과적인 결과를 얻을 수 있을까요?