일주일에 몇 번의 유산소 운동이 적당할까요?

Question

체중 감량과 심혈관 건강을 위해 유산소 운동을 계획하고 있습니다. 일주일에 몇 번, 얼마나 오래 유산소 운동을 해야 효과적일까요? 초보자에게 적합한 운동 강도와 종류도 추천해 주세요.

Answer 1

유산소 운동 일주일에 몆번해야하나요.최소한 3~4일은 정기적으로 해야하며 운동시간은 최소30~40분이상해야합니다.운동의 강도는 땀이날정도의 운동으로 숨이찰정도의 강도로 운동을 해야효과가 있습니다.운동은 처음부터 무리하게 하면 금방 지치게됨니다.천천히 속도를 높여서 가야합니다 주3~4일 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼수있습니다.

Answer 2

근련운동도 아닌 유산소 운동이라면 쉬는날 없이 매일 하는게 좋습니다 처음에는 산보 정도로 30분에서 1시간정도로 걸으시고 익숙해지시면 달리는게 제일 좋습니다 30분만 달려도 충분합니다

Answer 3

초보자 기준으로 런닝을 예로 들었을때 일주일에 2-3번이 적당합니다. 한번에 3-5키로 정도 뛰는걸 추천드려요

유산소 운동은 숨이 차지 않고 옆사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도로 하시면 됩니다.

요즘같이 날이 더운날에는 이른 아침이나 저녁에 추천합니다.

발목, 허리, 골반, 허리, 어깨 등 전신 스트레칭은 운동전후 모두 필수 입니다