운동 스트레칭은 어느정도해줘야 하나요??

운동전이나 후에 스트레칭을 필수적으로 해주는데 어느정도해줘야할지 고민이되는거같아요 운동 스트레칭은 어느정도 해줘야하는지 궁금해요