보충제와 근육 그리고 여드름 문제?

Question

요즘 운동을 시작했습니다.

1. 마른형 몸매라서 근육량을 늘리고싶어서 보충제를 추가적으로 먹으려고합니다. 운동량이 1시간 내외로 많지 않은데 보충제를 먹는게 좋을까요?

2. 기존에 여드름 트러블로 문제가 좀 있었습니다. 로아큐탄 먹으면서 피부가 좀 나아졌는데, 보충제를 먹으면 여드름이 생길 수 있다고 하는데 (근육보단 피부가 더 중요하다고 생각합니다.) 안먹는게 나을까요..?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마른 체형에서 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 보충제를 추가적으로 먹는 것보다는 세끼의 일반 식사를 나누어 4~5끼로 드시는게 더 효율적입니다.

쇠질하실 경우, 운동 시간보다는 운동 볼륨이 더 중요하기 때문에 자신의 컨디션, 프로그램에 맞추어 하시면 될 것 같습니다.

보충제의 종류, 성분에 따라 여드름의 심해질 수 있습니다. 그래서 일반 식사를 늘리시거나 중간중간 깨끗한 간식 드시는걸 권해드립니다.

답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 꼭 필수는 아니라고 생각합니다. 안먹는거 보단 도움이 되겠지요. 기본적으로 단백질파우더 무난하게 드셔보시면 좋구요, 영양제로는 아르기닌 정도 챙겨드시면 좋을듯합니다.

2. 제가 추천드린 단백질파우더나 아르기닌은 피부트러블 걱정 안하셔도 됩니다.

답변이 도움이 되셨을까요?

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 보충제 먹어도 됩니다.

-보충제는 아미노산 성분으로 운동 후 근육 성장에 도움을 줍니다.

2. WPI 등 품질 좋은 단백질은 괜찮습니다.

-일반적으로 게이너 같은 보충제에 품질 낮은 탄수화물이 다량 들어가 있어 여드름이 발생하는 것입니다. 고품질의 단백질만 들어가있는 WPI 등을 적당량 먹으면 괜찮습니다. 만약 먹어도 여드름이 나면 안먹는 것이 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 4

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

단백질보충제는 운동을 하면서 복용하는경우 근육의 비대를 도울 수 있습니다.

근력운동을 해주시면 좋을듯하고, 단백질보충제에 유당이 많이 들어간다면 여드름이 생기기 쉽습니다.

답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.