매일 잠을 못자고 잠들어도 일찍 깨요
매일 새벽 4시 5시 까지 못자고 있다가 그때 자서 3시간 4시간씩 자고 있는데 매일매일이 너무 피곤하고 힘들어요 원래 12시도 전에 잠들고 그랬는데 갑자기 왜 그러는걸까요? 이런것도 스트레스와 연관이 되나요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.
질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.
정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.
불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.
지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.
불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.
1. 잠이 들때 잡생각이 많다.
2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기
3. 자기 전에 물 마시기
4. 자기 전에 술 마시기
5. 카페인 과다 복용
6. 불규칙한 수면 습관
등등 안좋은 패턴들이 있습니다
수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.
1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.
2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.
3. 취침전 과격한 운동은 피하기
4. 규칙적인 수면습관
5. 자기전에 흡연 금지
6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기
7. 햇빛을 충분히 쬐기
등등이 있습니다.
제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 전은주 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.상담사로서 두가지를 생각하게 합니다.
첫번째 정신적인부분에서 질문자님은 고민과 스트레스에 의한 불면증을 가지고 계신지 생각해보시면 좋겠습니다.
고민이 가지고 계시다면 고민에 대한 해답을 찾길바랍니다.
두번째는 신체적인 부분에서 햇빛을 많이 못쬐는 직업 즉 사무실이나 안에서 시간을 보내는 직업을 가지고 계시다면 비타민D의 부족을 들수있습니다.
햇빛은 비타민D를 가지고 있는데 비타민D가 모자라면 신체에서 스트레스를 풀수있는 능력이 떨어져 불면증을 만듭니다.
실내작업이시라면 음식으로 버섯을 추천드립니다.
도움이 되시길 바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면이 불규칙해지는것은다양한이유가있으나스트레스가 그요인일수도있습니다
걱정이나스트레스가해소된다면수면이 좋아질수있습니다
수면전 걱정되는것들을 일기로적어도도움이되니 걱정일기를한번적어보시길바랍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 노기문 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.입면 시간이 너무 늦고 잠을 길게 자지 못해 주간시간에 피곤한 상황인 것 같습니다.
불면은 스트레스를 많이 받거나 우울감, 불안감이 심할때도 2차적으로 생길 수 있지만 특별한 원인 없이도 생기기도 합니다. 또한 수면 주기 자체가 뒤로 밀려 일주기 수면리듬에 문제가 생긴 것인지도 확인해봐야 합니다.
일단 개인이 노력할 수 있는 것은 수면 위생으로 다음과 같은 것이 있습니다.
1. 규칙적으로 기상하기
2. 침대에 오래 있지 않기, 침대에서 다른 활동하지 않기
3. 낮잠 자지 않기
4. 자기전 TV 시청피하기, 과식 피하기
5. 술, 담배, 커피 하지 않기
6. 낮에 적절한 운동하기
7. 자다가 깨서 시계 보지 않기
수면 위생으로 노력을 해봐도 계속 잠이 오지 않는다면 일시적으로라도 약물치료를 하는 것이 좋을 수 있습니다. 가까운 의원에 방문하여 진료받아보시기 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
수면의 질이 좋지 않아 걱정이시군요.
수면은 인간의 생활에 아주 중요한 요소중 하나입니다.
제대로 못자면 하루종일 피곤하고 예민하며 집중도 잘 되지않죠.
스트레스는 수면을 방해하는 요인중 하나입니다.
되도록 스트레스를 받지 않도록 하거나 적절한 방법으로 해소하시는 것이 좋을것 같네요.
또한 숙면을 취하기 위한 방법을 알려드리겠습니다.
낮시간에 가볍게 산책을 해서 햇빛을 받도록 합시다.
멜라토닌 등 신경전달물질이 활성화되어 숙면에 도움을 준답니다.
저녁에는 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하고 따뜻한 차나 우유를 한잔 마셔서 긴장을 이완시키도록 합시다.
잠자리에 들면 핸드폰은 하지 않도록 합시다! 블루라이트가 뇌를 각성시켜서 숙면을 방해합니다.
냉철한할미새185님의 행복을 기원합니다.
