새벽에 자꾸 깹니다 푹자는 방법...

Question

항상 3~4시 사이에 깨는데 매일매일 그렇다는게 문제에요 잠을 제대로 못자니까 다음날이 너무 힘들고 주말에는 거의 뻗어서 자요... 이게 수면패턴이 깨져서 그런지 생리도 안하구요... 어떻게 하면 푹 잘 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 최근 스트레스 노출이나 환경 변화 등 다양한 요인이 있습니다. 만약 최근 스트레스나 환경 변화가 있었다면 일시적으로 나타날 수 있는 현상입니다. 보통 한번 바뀐 수면 패턴은 정상적으로 되돌아오는데 2주에서 4주 정도 걸립니다. 일반적인 경우에는 돌아오나 그렇지 않은 경우에는 질병이나 다른 요인을 의심해볼 수 있습니다. 현재 본인의 상태에 따라 갑작스러운 변화가 없었고 몸에 이상이 있다면 병원 방문도 한번 고려해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

새벽에 자주 깬다면 수면이 잘 유지가 되지 않는 상태라 보여집니다. 만약 깬다고 해도 쉽게 잠이 다시 든다면 괜찮지만 다시 잠들기가 어렵다면 피곤하고 많이 힘드실 듯 합니다. 일단 푹 주무실 수 있도록 도와 드리는 것이 필요할 것으로 보이는데 이상한 것은 주말에는 그래도 새벽에 깨지는 않으신 듯 하네요.

그렇다면 주중에 커피를 많이 드시거나 긴장을 많이 하시는 것은 아닌가 싶습니다. 일단 커피, 음주를 피하시고 주중에는 주무시기전에 가벼운 스트레칭이나 운동, 샤워를 해보시면 도움이 될 듯 합니다. 만약 그래도 주무시기가 어렵다면 가까운 정신건강의학과에서 진료를 받아보시기를 바랍니다.

서민석 드림