밤에 잠에 들기가 힘듭니다ㅠㅠ

Question

밤에 잠을 자려고 눈을 감고 누워도 길면 2시간 3시간이고 못잘 때가 있습니다....

휴대폰 보는 것도 아니고 눈도 빡빡해서 피곤한데도 잠에 들기가 어렵네요..

왜 그런 것인지, 어떻게 해야할지 알려주세요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 잠을 잘 못주무신 것이 오래된 증상이 아니라면 일시적인 불면증상이라 볼 수 있습니다. 흔히 경험할 수 있는 증상이지요. 가급적 밤에 누워도 잠이 잘 오지 않을 때는 무작정 누워 계시기보다는 다시 일어나 조용히 음악을 듣거나 책을 읽으면서 졸릴 때까지 기다려보시는 것도 괜찮습니다. 몸에 긴장이 많이 된다면 가볍게 스트레칭을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 하시는 것도 도움이 되구요. 저녁 늦은 시간에는 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것도 필요합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 일시적인 불면증상은 시간이 지나면 대부분 좋아진답니다. 잠이 잘 오지 않는다고 긴장하고 걱정하다보면 잠은 더 오지 않지요. 그러니 마음 편히 가지시고 앞서 말씀드린 수면 위생 개선부터 실천해보시기를 바랍니다.

서민석 드림