헬스6주차 클린벌크업중입니다 잘돠고있는걸까요?

Question

안녕하세요 헬스시작한지 6주차입니다 클린벌크업중인데 잘하고있는걸까요? 아니면 조정해야할 부분이있을까요 답변부탁드립니다~

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Answer 1

6주차면 아직 초보시기니까 근육량이 확 늘어나지는 않았을텐데 체중이 주당 0.3-0.5키로 정도 늘고있다면 괜찮은것같아요 그리고 운동할때 점점 무게나 개수가 늘어나고있으면 잘되고있는거라고봅니다 다만 거울보면서 몸이 너무 붓는다싶으면 칼로리를 조금 줄이시는게 낫고 반대로 체중이 안늘거나 힘이 안늘면 더 드셔야겠네요 클린벌크업이라고하셨으니 탄수화물 단백질 지방 비율도 신경쓰고계실텐데 단백질은 체중1키로당 1.6-2그람정도로 드시고 나머지는 탄수화물로 채우시면될것같습니다.

Answer 2

체중도 늘어나고 골격근량도 늘어나고 체지방은 줄어드는 아주 이상적으로 올라가고 있는데 현재 운동이나 식단에 큰 흠이 없어보입니다. 지금처럼 하시면서 운동을 점진적으로 늘리면서 하시면 될 거 같습니다.

Answer 3

운동스케줄과 식단을 봐야 더 정확하겠지만 제시된 자료만 봤을때는 흠잡는게 거의 불가능할것 같습니다.

개인적으로는 어떻게 저렇게 단기간에 잘 하실 수 있었는지 궁금할 정도입니다.