어깨가 자주 굳어있는 사람들이 하면 좋은 스트레칭은 어떤 게 있을까요?

어깨가 자주 굳어있는 사람들이 하면 좋은 스트레칭은 어떤 게 있을까요?

거북목에 목디스크까지 있어서 통증이 심한데, 이에 맞는 스트레칭 운동은 어떤 것들이 있나요?