성장기중 필요한 영양소는 무엇이 있을까요?
성장기중 필요한 영양소는 무엇이 있을까요? 정말 꼭 챙겨먹어야 하는 필수 영양소가 무엇이 있을까요? 자세히 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
성장기에 필수적으로 필요한 영양소는 단백질, 철분, 칼슘, 오메가-3라고 합니다.
물론 이 영양소 외에도 영양이 편협되거나 결핍되지 않은 것이 중요합니다.
*단백질: 단백질은 세포와 조직 구조를 형성하고, 아이들의 근육 성장과 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 단백질은 고기, 생선, 달걀, 콩과 같은 식품들에 풍부하게 들어있습니다. 잘 조리된 단백질은 아이들이 올바른 성장을 할 수 있도록 도와줍니다.
*철분: 철분은 혈액을 생성하기 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 철분은 빈혈을 예방하고, 아이들의 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 철분은 붉은 고기, 닭고기, 가공식품, 녹색 채소 등 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 하지만 철분은 체내에서 잘 흡수되지 않으므로 비타민 C가 함께 섭취되면 흡수율이 높아집니다.
*칼슘: 칼슘은 뼈와 치아를 강화하고, 신경과 근육 기능에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 부족한 경우 아이들은 성장과 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 하지만 주의할 점은, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취해야 한다는 것입니다.
오메가3: 오메가-3 지방은 아이들의 두뇌 발달과 시력 향상에 도움을 줍니다. 또한 면역 체계를 강화하고, 염증을 완화하는데도 효과적입니다. 오메가-3은 생선, 견과류, 종자류, 식물성 오일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
성장기에 필요한 영양소는
탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄,섬유질 등 영양소를 가능하면 여러종류의 음식에서 두루 두루 먹어야 합니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
성장기에 필요한 영양소는 대부분 잘 알려져 있는 5대 영양소입니다.
그외에도 철분이나 아연 등을 먹이시는 가정도 많이 있습니다. 성장에
가장 중요한 요소는 균형잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동이니 참고하세요.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
성장을 위해 안중요한영양소는없으며
모든영양소는성장의 밑거름이 될겁니다.
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
성장기에 모든 영양소가 다 중요할수있으나 그중에서도 단백질과 칼슘부분이 키성장에 있엇 중요할수잇겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
아이의 성장기 중 가장 필요한 영양소는 5대 영양소입니다
건강하게 크려면 잘 먹어야 합니다
밀가루 음식등 정크푸드 음식은 먹이지 마세요
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
키 성장에는 단백질, 칼슘, 비타민, 인 등의 영양소를 균형적으로 섭취하는 것이 중요해요. 그리고 단백질은 성장호르몬의 분비를 촉진해 키 성장에 필수적입니다.
안녕하세요. 양미란 육아·아동전문가입니다.
모든 영양소가 중요해요
지방, 단백질, 탄수화물 어느 하나
빠질 것없이 중요하다고 할 수 있어요
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
성장기에는 탄수화물, 단백질, 지방 모든
영양소를 골고루 섭취해야 할 것이며
칼슘 등도 중요합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장기 중 필요한 요소는 단백질, 무기질, 비타민 , 칼슘, 철분, 탄수화물 등이 있겠습니다.
성장기 중 필요한 요소는 건강식품을 대체 하기 보다는 채소와 아채, 밥 그리고 고기 등으로 충분히 섭취할 수 있으므로 편식을 하지 않고 골고루 음식을 먹을 수 있도록 해주세요.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
성장기 중에는 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 매일 먹게 해야 합니다
특히 단백질과 칼슘은 매 끼니 때마다 먹이는 게 좋겠습니다
우유와 고기류는 아이의 성장에 영향을 미칩니다
