광배근 길이가 많이 짧은가요..? 어디까지가 길인지 알고싶습니다

Question

광배근길이가 많이 짧은것같아서요

광배근의 경계선이 어디까지고 제가 광배근 길이가 짧은편인지 긴편인지도 알고싶습니다

그리고 지금은 등운동 주 1~2회에 매일 턱걸이 50개정도 하고있는데 등운동 방향성 알려주시면 감사하겠습니다

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Answer 1

사진으로만 봤을 때 완벽하게 판단할 수는 없지만 광배근 길이로만 봤을 때 걱정하시는것만큼 짧은 것 같지는 않습니다.

하지만 대부분의 동양인들의 광배근 길이가 짧기 때문에 지금보다 더 성장시키고 싶으시다면 많은 노력이 필요할 것 같습니다.

우선 광배근의 길이를 발달시키고 싶으시다면 풀다운 게열의 운동들을 많이 해주셔야합니다. 

풀업, 렛폴다운, 암풀다운등의 운동들을 최대수축을 활용하여 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 불업과 렛폴다운을 하실때에는 몸을 뒤로 눕지 마시고 팔꿈치를 최대한 앞으로 빼서 바닥으로 내리 찍는다는 느낌을 가지고 최대 수축을 해주시면서 운동하시면좋을 것 같아요

또한 풀다운 운동들을 한손으로 하시면서 마지막 최고수축 지점에서 몸을 밑으로 끄집어내리며 더 깊은 자극을 주는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.

Answer 2

사진상으로는 광배근이 상당히 길어 보이긴 합니다 턱걸리 50개를 하실떄 셋트로 나눠서 하시나요? 예를 들면 10개 5셋인지 아니면 15회 3셋인지는 모르겟지만 50개를 한다는것은 이미 상당한 근력이 붙어 있다고 생각 합니다 잘 하고 계신듯 하네요