웨이트를 하면 근육이 커지는 것은 어떤 생명학적 원리인가요?
최근 다이어트 및 운동에 관심이 생겨서 즐겨보고 운동하고 있는데 문득 이렇게 운동을 통해서 근육이 발달하고 근육이 커지는 현상은 어떤 생명학적 원리인지 문득 궁금해져서 문의 드립니다.
안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.
웨이트 트레이닝을 통해 근육이 커지는 원리는 다음과 같습니다.
과부하의 원리 (Principle of Overload): 일상 생활에서 받는 부하보다 강한 물리적 운동 자극을 주는 트레이닝 방법입니다. 근육은 이미 적응된 수준보다 더 높은 수준의 운동 자극을 받아야 성장합니다. 즉, 무조건 운동을 한다고 해서 효과가 있는 것이 아니기 때문에 원리를 이해하고 기본적인 상식을 바탕으로 트레이닝을 진행해야 합니다.
점진성의 원리 (Principle of Progressive): 운동 기간 중에 운동 부하를 점진적으로 늘리고, 동시에 트레이닝의 양도 점진적으로 늘려가며, 트레이닝의 방식을 변화시키는 트레이닝 방법입니다. 신체 모든 기관의 발달과 기능의 변화, 기능의 발달은 트레이닝에 의해 서서히 이루어지며, 급격한 운동의 양과 질의 증가는 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.
적절한 운동 부하의 설정이 중요합니다.
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
근육도 모두 세포입니다. 이 세포 안에 있는 섬유가 운동에 의해서 손상되고 다시 회복되는 과정을 통해서 커지고 단단해 지게 되는 것이죠.
안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
근육이 커지는 원리는 근육을 자극하여 세포 내 단백질 합성을 촉진하는 과정에 기인합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 사용하면 근육 섬유가 손상되고 이에 대한 복구 과정에서 세포 내 단백질 합성이 증가합니다. 이러한 과정을 통해 근육 섬유가 더 커지고 강해지게 됩니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
웨이트 트레이닝을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 생기게 되고, 이 손상이 복구되는 과정에서 근육 섬유가 더 크고 강하게 재생되는 원리로 인해 근육이 커지게 됩니다.
이 과정은 근육 섬유를 구성하는 단백질인 미오신의 역할과 밀접한 관련이 있는데, 운동을 하면 미오신을 구성하는 아미노산이 근육으로 흐르게 되어 근육 섬유의 구조를 강화하고 근육을 더욱 커지게 합니다.
근육이 발달하고 커지는 현상은 근육을 사용하고 부하를 가하면서 발생하는 생리적인 변화에 기반합니다. 이러한 변화는 다양한 생명학적 원리에 의해 조절되며, 주로 두 가지 과정에 의해 일어납니다.
1. 근육 손상과 회복 (근육의 비대): 운동이 근육에 부하를 가하면 근육 섬유들이 손상되고 주변 조직들이 스트레스를 받게 됩니다. 이는 근육 섬유들이 새로운 단백질을 합성하여 손상을 수리하고, 더 크고 강한 근육을 형성하는 과정으로 이어집니다. 이를 근육 하이퍼트로피라고 합니다.
2. 근육 성장을 유도하는 호르몬: 운동은 신체에서 다양한 호르몬을 분비하게 만듭니다. 그 중에서도 특히 중요한 호르몬은 테스토스테론과 성장 호르몬입니다. 이러한 호르몬들은 근육 성장을 촉진하고 근육 섬유의 합성을 증가시키는 역할을 합니다.
이러한 원리들은 근육이 정상적인 휴식과 영양 공급을 받을 때에 발생하며, 지속적이고 적절한 운동 및 영양 공급을 통해 근육의 크기와 강도를 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
운동을 통해 근육이 발달하고 커지는 현상은 '근육 단백질 합성'이라는 생명학적 원리에 기반합니다. 운동은 근육에 미세한 손상을 일으키고, 이를 복구하기 위해 근육은 단백질 합성을 통해 근육 섬유를 더 크고 강하게 만들어 줍니다. 이 과정에서 성장호르몬, 인슐린 유사 성장 인자등의 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 운동은 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해를 감소시켜 근육량 증가와 근육 발달을 이끌어냅니다.
안녕하세요. 김지호 과학전문가입니다.
웨이트 운동을 했을 때 근육량이 증가하는 원리는 다음과 같습니다. 웨이트 트레이닝 등의 자극은 근육섬유에 미세한 손상을 일으킵니다. 이를 해결하기 위해 근육세포는 단백질을 만들어 내라는 신호를 보내는데, 그 단백질이 손상된 부위를 메우면서 근육이 비대해집니다. 즉, 근육에 상처를 내 회복하는 과정에서 성장하도록 하는 것입니다.
