운동을 하면 왜 근육이 커지는지 궁금합니다.
근육은 어떤 구조로 구성되어 있는지 그리고
왜 운동을 반복적으로 꾸준히 하면 근육이 커지게 되는지
과학적인 원리가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
운동을 반복적으로 꾸준히 하면 근육이 커집니다. 근육이 커지는 과학적인 원리는 근육의 손상과 회복입니다. 운동을 하면 근육이 손상됩니다. 이 손상된 근육을 회복하기 위해 근육 세포는 새로운 단백질을 합성합니다. 새로운 단백질이 합성되면서 근육은 커지게 됩니다.
안녕하세요. 장준원 과학전문가입니다.
간단하게 설명드리자면 우리가 헬스에서 팔 운동을 하고 있다고 가정했을 떄 기구들을 통해 고중량으로 반복하게 되는데요.
아령을 통해 팔 운동을 반복하다 보면 우리의 근육 섬유가 상처를 입고 찢어지게 됩니다. 이 때 느끼는 고통을 보통 근육통인데요.
이 때 찢어진 조직을 회복하게 되는데 이 때 처음보다 더 단단하게 회복되게 됩니다. 이렇게 우리의 근육이 점점 커지게 되는 것입니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다. 근육은 일정 정도를 넘어서 일을 하면 근육의 근섬유들이 손상이 가고 손상된 근섬유들을 단백질과 근육 성장을 도와주는 위성세포들이 손상을 아물게 하면서 예전보다 더 커지게 되는데 근육이 커지면 더 많은 일을 할 수 있게 됩니다. 결국 운동을 하면 근섬유들이 손상되고 보수 되면서 커지는 것입니다. 결국 사람은 일에 적응하는 능력이 있고 이런 원리로 근육이 커지는 것입니다. 그리고 근육은 운동할때 커지는 것이 아니라 쉬면서 회복되는 것이니깐 운동과 휴식을 적당히 해야 더 커질수 있습니다.
안녕하세요. 김태헌 과학전문가입니다.
근육이 자극을 받다 보면, 한계를 넘었을때 근육이 찢어집니다(근육통)
그러면 재생될때 단백질이나 근육들이 더 붙어서 근육이 강해집니다.
안녕하세요. 최정훈 과학전문가입니다.
자신의 근육이 부하할 수 있는 이상의 무게를 들거나 당기는 운동을 하면, 근육은 상처를 받어 쉬운 의미로 찢어지는 현상이 발생합니다. 운동만으로는 근육이 커질 수 없으며, 근육의 요소인 충분한 단백질을 섭취하게 되면 상처받는 근육 사이를 단백질로 회복하게되어 평소의 근육 크기보다 커지는 현상이 발생합니다.
안녕하세요. 김찬우 과학전문가입니다.
근육은 일정 정도를 넘어서 일을 하면 손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는데 근육이 커지면 더 많은 일을 할 수 있게 됩니다. 이런 식으로 근육은 주어진 일에 적응하는 능력이 있고 이런 원리로 근육이 커지는 것입니다. 근육은 절대 운동할 때 커지는 게 아니고 회복이 될 때 커지는 것 입니다.
도움이 되셨다면 추천과 좋아요 부탁드리겠습니다:)
근육은 섬유로 이루어진 조직으로, 우리 몸의 움직임을 가능하게 합니다. 근육은 다음과 같은 구조로 구성되어 있습니다:
근섬유 (Muscle Fiber): 근육의 기본 단위로서 긴 섬유 형태를 가지며, 근육 수축과 늘림을 담당합니다.
미오신 (Myofibril): 근섬유 안에 있는 작은 섬유로, 수축과 늘림을 담당하는 단위입니다. 미오신은 액틴과 미오신 단위로 구성되어 있습니다.
액틴 (Actin)과 미오신 (Myosin): 근육 수축의 핵심인 단백질 구조체입니다. 액틴은 얇은 섬유로, 미오신은 두꺼운 섬유로 이루어져 있습니다. 미오신이 액틴에 결합하면 근육이 수축하게 됩니다.
사크로메어 (Sarcomere): 근육의 기능적인 단위로서 액틴과 미오신의 배열이 근섬유 내에서 사크로메어 단위를 형성합니다. 사크로메어의 수축 및 늘림이 근육의 운동을 담당합니다.
근육의 커짐은 반복적인 운동으로 인해 발생하는 현상으로, 이를 위한 과학적 원리는 다음과 같습니다:
근육 손상 및 회복: 운동을 하면 근육이 일시적으로 손상되고 긴장됩니다. 이 손상은 근육을 키우기 위한 신호를 생성합니다.
근육 단백질 합성: 운동 후 근육은 손상된 부분을 회복하고 더 크고 강한 근육을 형성하기 위해 단백질 합성을 촉진합니다.
근육 증식: 근육 손상과 단백질 합성에 대한 반복적인 자극은 근육 섬유의 크기와 수를 늘리는 데 도움을 줍니다.
비대근의 형성: 일부 근육이 상대적으로 더 크게 성장하는 현상으로, 해당 근육이 더 많은 부하를 견디는 데 적응하기 때문입니다.
즉, 근육은 운동으로 인해 손상되고 회복되면서 커지게 되며, 반복적으로 꾸준한 운동을 통해 근육 섬유의 크기와 수가 늘어나는 원리입니다. 이러한 과정은 올바른 영양 공급과 충분한 휴식과 함께 조화롭게 진행되어야 합니다.
안녕하세요. 박정철 과학전문가입니다.
운동 시 근육을 사용하면서 발생하는 스트레스와 부하에 대응하기 위해 우리의 신체는 근육 섬모를 두껍게 만들어야 합니다. 이러한 과정에서 신체는 단백질 합성과 분해를 조절하여, 근육 섬모의 크기와 수를 증가시키려고 합니다. 이것이 바로 근육 하이퍼트로피입니다. 주요한 단백질 중 하나인 미오신은 운동 후 단백질 합성을 촉진시켜 이 과정을 돕습니다.
안녕하세요. 홍성택 과학전문가입니다.
운동은 근육을 자극하여 근육 섬유의 크기와 수를 증가시킵니다. 근육을 사용하면 근육 섬유에 있는 단백질 구조물이 손상되고, 이에 대한 복구 과정에서 근육 섬유가 더 크고 강력하게 재생됩니다. 이러한 과정을 통해 근육이 성장하게 됩니다.