안녕하세요. 예쁜제비
검색해보니 여러가지가 있는대요
가장중요한건 어쩔수없이 스마트폰이나 컴퓨터를할때
자기자신이 올바른자세를 하고있는지 확인하는습관이 제일중요합니다
사이드밴드 스트레칭
오른손을 오른쪽 머리에 댄다. 손으로 머리를 밀어 왼쪽 어깨쪽으로 당긴다. 5초 동안 유지한 뒤 원 위치로 천천히 돌아온다. 반대쪽으로도 반복한다.
목과 어깨 돌리기 스트레칭
머리와 척추를 바로 세우고 목운동부터 시작한다. 천천히 왼쪽으로 크게 회전하고, 다시 오른쪽으로 크게 회전 반복한다. 다음 어깨를 앞뒤로 돌린다. 근육을 움직이고 몸을 건강하게 재정비하는 동작이다.
턱 당기는 스트레칭
서 있는 자세 혹은 척추를 곧게 펴고 앉은 자세에서 시작한다. 머리를 반듯하게 들고 이중 턱을 만들듯이 턱을 안으로 집어넣는다. 컴퓨터 볼 때의 동작을 상쇄하는 효과를 낼 수 있다. 5초 동안 유지한 뒤 휴식하고 반복한다.
