환절기 목이 너무 아파서 힘이 듭니다..

감기몸살은 아닌데 목이 계속 아프고 기침도 계속나네요..

어떻게 하면 목을 보호하고 관리를 잘할수 있을까요??

목에 좋은 음식도 추천해 주세요.