나이가 들면서, 수면의 질이 떨어지는 이유와 잘 잘수있는 방법은?
65세입니다,.왠지 나이가 들면서 잠을 자다가 쫌 자고나면 그 이후로 여러번 자주 깨게되는데, 물론 노화가 원인이겟지만 이유가 무엇이며, 극복 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박정철 과학전문가입니다.
나이가 들면서 수면의 질이 떨어지는 이유에 대해 알아보겠습니다.
생리학적 변화: 나이가 들면서 우리의 생체 리듬(순환)은 자연스럽게 변화합니다. 이로 인해 저녁 시간이 되기 전에 졸음을 느끼거나 아침에 일찍 깨어나게 될 수 있습니다.
건강 상태: 많은 건강 문제들, 특히 만성 통증, 요실금, 심장 질환, 호흡기 질환 등은 수면을 방해할 수 있습니다.
수면 장애: 나이가 들어감에 따라 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 겪을 확률이 증가합니다.
생활 습관 및 스트레스: 카페인과 알코올 섭취, 정규된 운동 부족, 스트레스와 우울증 등도 모두 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
약물 반응: 특정 약물들은 숙면을 방해하거나 잦은 화장실 방문을 유발하여 밤샘을 유발할 수 있습니다.
수질의 향상 및 숙면을 위한 몇 가지 팁에 대해 알아보겠습니다.
일정한 생활 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
침실 환경 개선: 어둡고 조용하며 적당한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
운동하기: 정기적인 신체 활동은 깊고 편안한 잠을 도울 수 있습니다.
식사와 음료 주의하기: 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 특히 침대로 가기 전 몇 시간 동안 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
나이가 들면서 뇌의 시상하부의 노화로 생체리듬 주기가 깨져 아침에 일찍 깨며 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
실제 노인들은 아침에 잠이 일찍 깨어 새벽부터 활동하는 경우가 많은데, 이는 뇌의 시상하부가 노화되면서 수면과 각성을 담당하는 생체리듬의 조절 능력이 떨어지면서 나타나는 현상이죠.
사실 이 경우 수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적인 생활습관과 식습관이 필요합니다. 하지만, 신체적 노화로 발생하는 수면 질 저하는 해결방법이 많지 않습니다.
안녕하세요. 김선진 과학전문가입니다.
우리 몸에 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되는데, 빛에 상당히 약합니다. 멜라토닌은 생활주기, 수면유도 호르몬인데, 운동을 병행하시면서 호르몬 분비를 원활히 하시는 것도 하나의 방법입니다. 그리고 잠들기전에 스마트폰 금지 잊지마세요.
