러닝 꾸준히 하는 방법 + 거리 늘리기 방법 알려주세요!

Question

작년에 3달정도 꾸준히 러닝을 했었는데, 3km이상 뛰기가 어렵더라구요,, 그러다가 쉬었는데, 이제 다시 날씨도 따뜻해지고 슬슬 러닝을 시작하려니 겁도 나고, 방법도 궁금해지네요! 제가 빈혈이 있어서 땀이 많이 나거나 고강도 운동은 잘 안하는 편이에요

러닝 하면서 체력도 키우고싶고, 러닝하면서 달리기 페이스도 좋아지고 싶은데 꿀팁 알려주세요!

Answer 1

저도 비슷한 수준에서부터 시작해서 달리기 시작한지 약 1년 정도 된 사람이라 공감이 많이 되네요.

혼자 뛰시면서 페이스를 키우고 싶으시면 런데이 앱을 추천드려요.

이어폰을 끼면 정해진 루틴으로 가이드 코치가 코칭을 해줘서 실력 늘리는덴 좋더라구요.

그리고 5km 나 10km 마라톤을 멀지 않은 시기로 미리 티케팅 해 놓으시면 목표가 생겨서 더 열심히 준비하게 되어서 실력이 빨리 느는 것 같기도 합니다ㅎㅎ

날도 풀리는데 같이 화이팅 해봐요!

Answer 2

원래 페이스를 모르겟지만 빨리 뛰시던 거면 평소보다 2-3분, 아니면 아예 천천히 달리는 슬로우 러닝 방식으로 시간을 조금씩 늘리기를 해보세요 일주일에 5분씩이요

Answer 3

러닝을 다시 시작하시려니 걱정이 많으시겠습니다만 너무 무리하게 처음부터 달리려고 하지마시고 걷는 비중을 높여서 몸을 천천히 적응시키는게 우선입니다 빈혈이 있으시니 숨이 턱끝까지 차오를정도의 고강도보다는 옆사람과 대화가 가능할정도의 느린 속도로 조금씩 시간을 늘려보세요 거리를 늘리는것도 매주 십퍼센트정도의 양만 아주 조금씩 더한다는 마음으로 접근하셔야 부상없이 꾸준하게 즐기실수있을겁니다.

Answer 4

처음부터 뛰다보면 알배겨서 힘들어요.

일주일정도는 걷기하고, 그 뒤로는 뛰다걷다 하다가 한달쯤부터 달리면 힘이 생겨 잘됩니다