아이들 뼈 건강에 도움이 되는 음식이 있을까요??
안녕하세요. 성장기 시기의 아이들을 양육하고 있습니다.
어린 아이들에게 식단 영양은 매우 중요한 요소 잖아요.
때문에 관심 있게 공부 중에 있습니다 .
아이들의 뼈 건강과 관련하여 도움이 될 만 한 음식이
있다면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
뼈 건강에 필요한 영양소중 하나인 칼슘입니다.
칼슘은 뼈,혈액등에 포함되어 일정한 농도를 유지가 되고있으나 부족하면 뼈에 있는 칼슘을 쓰이게 만들어 뼈가 약해질수 있습니다.
칼슘의 대표적인 음식으로는 꽁치, 연어, 참치, 표고버섯, 무말랭이등이 있습니다. 특히 말린표고버섯은 비타민D가 많으며 식이섬유 함량이 높아 체내 나쁜콜레스테롤을 낮추고 변비에 좋으며 베타글루칸이 포함되어 있어 항암효고도 있다고 보시면 됩니다.
유제품 또한 칼슘이 다량들어있어 우유, 요구르트, 치즈등을 일정량 섭취해 주시면 좋을 듯 합니다.
두부, 낫토, 미역,김, 멸치등의 식재료를 이용한 음식을 조리해드시면 좋을듯 합니다. 비타민D,K는 칼슘의 흡수율을 높여주는 기능이 있으며 체내 흡수율을 높이기 위해서는 비타민 D,K를 같이 섭취해주시는것도 좋습니다.
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단백질과 칼슘을 많이 섭취해주셔야합니다.
단백질은 육류, 생선, 콩, 두부, 유제품, 계란 등에 많으며
칼슘은 뼈째먹는생선, 해산물 등에 많이 들어가 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
뼈건강에 도움을 주는 식품으로는 멸치, 새우, 등푸른생선, 견과류, 두부및 콩류, 우유, 유제품, 치즈, 표고버섯, 브로콜리, 미역및 해조류, 계란등 이 좋고 칼슘 흡수를 촉진시키는 비타민 c와 같이 섭취해 주셔야 체내로 흡수가되며 비타민D는 골밀도에 작용을 하므로 하루 30분이상 피부가 노출되도록 햇빛을 쐬어주거나 식품으로 섭취해 주셔야 합니다.
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