다이어트를 좀해볼까 하는데.. 운동은 주로 자전거라이딩을 하고 식단은 따로 조절은 안합니다
보통 식탐이 많아서 먹는걸 줄이면 스트레스를 많이받는 타입이라서 식단 조절보단 자전거라이딩을 좀더 해서 유지를 하고있는데 괜찮은 방법일까요???
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
식이요법과 운동을 병행하는 것이 다이어트에 매우 효과적입니다.
살을 빼기위하여 적게 먹을 경우 배고픔 때문에 실패하는 경우가 많고요.
그리고 다이어트 식품에도 영양소 발란스가 안맞아 건강을 해치는 경우도 있습니다.
살을 빼기 위한 목적이라면 자전거라이딩 이외에 식이요법도 병행하면 좋습니다.
평소 먹는 식단으로 하되, 먹는량만 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비, 양배추, 무, 토마토, 해삼, 딸기, 자몽, 레몬, 참외, 멜론 등을 선택하여 섭취하면 효과적입니다.
살을 더 빨리 빼고싶다면 평소 먹는량을 더 줄이고 콜라비 등을 더 먹으면 됩니다.
이때 가장 중요한 것은 줄인양(밥과 반찬을 부피로 환산) 만큼만 먹어야 합니다.
먹는 순서는 콜라비 등을 먼저 먹고 밥을 먹으면 됩니다.
운동은 땀이 흠뻑나게 해야 합니다.
만약 단백질을 더 먹고 싶다면 마른오징어를 드시며 운동하세요. 근육키우는데 도움이 될겁니다.
마른오징어는 단백질이 60%함유되어 있습니다.
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