안녕하세요. 스타박스입니다.
식이섬유가 풍부한 과일 등과 유산균 등을 드시면 좋은데요.
사과, 아보카도, 바나나 등에 식이섬유가 많다고 하지만,
제가 아는 한 식이섬유가 가장 풍부하게 들어있는 과일은 푸룬이라는 서양의 말린 자두 입니다.
자두는 말릴 수록 영양소가 더 풍부해지며, 푸룬 한알에는 사과 한알의 5~6배의 식이섬유가 들어있습니다.
약국이나 인터넷 등에 푸룬주스라고 파는데 푸른주스만 잘 마셔도 어지간한 변비약보다 변비에 직빵으로 효과가 뛰어나며, 여기에 유산균까지 섭취한다면, 장건강과 평소 배변활동에 큰 효과가 있습니다.
푸른주스는 약이 아니라 순수한 과채주스라 약보다 몸에 훨신 더 좋아요.
또한 평소의 변비를 막는 습관은
수분과 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 늘리고, 화장실에 너무 오래 앉아있지 말고, 규칙적인 생활습관과 하루에 30분 이상 걷거나 뛰는 것도 장운동에 도움이 됩니다.