변비에 좋은 음식이 어떤것들이 있을까요?
요즘 변비로 고생을 좀하고있는데요 변비에 좋은음식이 어떤것들이 있을까요?또 변비에 좋은 평상시 식습관이라든지 자세가 있을까요?
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 스타박스입니다.
식이섬유가 풍부한 과일 등과 유산균 등을 드시면 좋은데요.
사과, 아보카도, 바나나 등에 식이섬유가 많다고 하지만,
제가 아는 한 식이섬유가 가장 풍부하게 들어있는 과일은 푸룬이라는 서양의 말린 자두 입니다.
자두는 말릴 수록 영양소가 더 풍부해지며, 푸룬 한알에는 사과 한알의 5~6배의 식이섬유가 들어있습니다.
약국이나 인터넷 등에 푸룬주스라고 파는데 푸른주스만 잘 마셔도 어지간한 변비약보다 변비에 직빵으로 효과가 뛰어나며, 여기에 유산균까지 섭취한다면, 장건강과 평소 배변활동에 큰 효과가 있습니다.
푸른주스는 약이 아니라 순수한 과채주스라 약보다 몸에 훨신 더 좋아요.
또한 평소의 변비를 막는 습관은
수분과 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 늘리고, 화장실에 너무 오래 앉아있지 말고, 규칙적인 생활습관과 하루에 30분 이상 걷거나 뛰는 것도 장운동에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 되알진에뮤166입니다.
변비에 좋은 식품으로는 섬유질이 많이 포함된 야채등이 있습니다. 평소 식사를 하실때 야채를 많이 드시고 물도 많이 마시시면 도움이 됩니다.