헬스 초보자가 피해야 할 운동 부상 및 예방법은 무엇인가요?
헬스를 처음 시작하는 초보자입니다. 운동 중 부상을 예방하기 위해 주의해야 할 사항과 올바른 운동 방법을 알고 싶습니다. 특히, 초보자에게 흔히 발생하는 부상 유형과 이를 예방하기 위한 구체적인 스트레칭 및 준비 운동 방법을 자세히 알고 싶습니다.
음 우선 운동을 시작하면 건강을 위해 평생 운동한다고 생각하시구요.
처음 근육 만드는 기간을 최소 6개월~1년 잡으셔야 합니다. 몸좋은 보디빌더들은 최소 5년은 운동한 사람들입니다.
기본적인 식사를 골고루 잘하시면서 어차피 근육은 시간을 가지고 천천히 생기는거니까 처음 3개월 정도는 자세가 제일 중요하로 기본자세와 운동법을 배운다 생각하세요. 따로 PT받을 필요는 없고 트레이너가 기초적인건 알려줍니다.
아직은 대근육 소근육을 분할할 시기도 아니고 일주일에 5일 이렇게 다닐 필요도 없습니다.
운동 시간을 1시간 잡고 처음에 가벼운 스트레칭과 유산소를 가볍게 하시고 본운동 한 40분 마무리 스트레칭 해주면 됩니다.
운동하고 몸이 펌핑되서 근육이 막 나온거 같지만 비유를 하자면 집을 짓는데 기초공사로 땅파고 벽돌부터 쌓듯이 어느 누구든 단기간에 몸만드는법없고 닭가슴살이나 보충제 먹는건 시기상조 입니다.
무게 치는건 15회가 1셋트일 때 3셋트 정도로 무리없는 적당한 무게를 들되 가볍게 느껴질 때 즘 무게를 조금씩 올리면 됩니다.
안녕하세요 위용있는 지어새 입니다.
헬스 초보자 분들은 이제막 시작해서 헬스가 재밌게 느껴 집니다. 그러다 보면 무리해서 운동을 하게 되는데 절대 무리하지 말고 자기 능력에 맞게 운동을 해야합니다.