체력을 늘리기 위한 운동 방법은 무엇인가요?

어떤 종류의 운동이 체력 향상에 가장 효과적인지 어떤 강도와 얼마나 자주 운동해야 하는 것이 좋은지요 그리고 어떤 식이가 체력 향상에 도움이 될까요?