불면증이 오래 지속되고 있습니다.갱년기라고 하기엔 너무 오래가고 수면부족으로 인한 부작용으로 대상포진.탈모 .모든것에 대한 의욕상실등등 부작용들을 어떻게 극복하면 좋을까요?

Question

불면증이 오래 지속되고 있습니다.갱년기라고 하기엔 너무 오래가고 수면부족으로 인한 부작용으로 대상포진.탈모 .모든것에 대한 의욕상실등등 부작용들을 어떻게 극복하면 좋을까요? 고수님들들에 좋은 고견 부탁드립니다 정신과 상담받아도 처방은 수면제인데 수면제복용해도 효과가 없습니다.

뇌 MRA라도 찍어보는게 좋을까요? 스트레스도 마니 받는편도 아닌데 어떻게 해야 충분한 수면을 취할지 걱정입니다

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

수면장애가 있다고 하시면 약을 복용중이라고ㅠ하시지만 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다

또한 커피나 술 담배등을 줄이시고 스트레스를 해소하시는 것이 좋고 너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증의 원인은 다양하게 나타날수있습니다.

대표적인 것이 스트레스입니다.

비록 작은 스트레스라도 이것이 잘 해소되지 않으면 가랑비에 옷이 젖는것처럼 쌓일수있기에 해소해주면 좋습니다.

수면에 도움이되는 방법을 알려드리면 자기전에 독서를 해보아도 좋습니다.

또한 매일 자기전 일기를 쓰는것도 좋습니다.

일기를 쓰게 되면 하루를 정리하면서 나의 수면 의식을 만들수있기에 꾸준히 작업해주면 도움이 될수있을겁니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정인욱 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.

우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.