공부할때 너무 졸린데 어떻게 하면 좋을까요.

Question

공부할때 나도 모르게 계속 졸음이 몰려옵니다. 일부로 잘려고 해서 자는것도 아닌데 자꾸만 나도 모르게 잠에 들어버립니다. 이럴때 어떻게 해야하나요?

Answer 1

집중 유지

25분 집중+5분 휴식(포모도로)으로 짧게 자주 깨우세요.

한 과목만 오래 하면 지치니 주제를 바꾸거나 활동적 학습으로 전환하세요.

휴식·수면

15~20분 파워냅은 집중력·기억력 향상에 도움되지만 30분 넘기면 역효과입니다.

억지로 참기보다 잠시 쉬거나 10~20분 낮잠이 더 효율적일 수 있습니다.

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장기 관리

이런 방법들은 임시방편이므로 밤에 충분하고 질 좋은 수면이 근본 해결책입니다.

수면전문의 한진규

카페인·각성제 의존은 수면 빚을 늘려 건강을 해치니 피하세요.

Answer 2

안녕하세요. 공부할 때 너무 졸리는 순간 저도 참 많이 느껴봤는데요. 일단 기본적으로 어느정도 숙면 시간을 가지시는게 추후 집중도를 위해서도 제일 좋습니다. 어짜피 1시간 더 잔다고 크게 달라지는 건 없다고 보거든요. 깊은 숙면을 해서 추후 더 좋은 삶을 유지하는 게 좋고, 너무 잠이 올때는 잠시 휴식을 가져주시는 것도 좋아요. 밀폐된 공간이라면 환기도 하고, 또 스트레칭도 해주고요. 물 한잔하고 세안을 해주시는 것도 도움을 받으실 수 있답니다!

Answer 3

질문하신 공부할 때에 너무 졸리운 것에 대한 내용이내요.

공부하시게 되면 아무래도 조용한 장소에서 앉으신 상태로

지속되기 때문에 졸리울 수 있는데

커피를 마시거나 아니면 30분 단위로 신선한 공기를

들이 마시는 것도 도움이 될 것이에요.

Answer 4

그런 상황이라면 차라리 한 20분 정도만 알람을 맞춰놓고 주무시는 거 추천드립니다. 그리고 커피나 카페인이 들어간 음료를 마시면 잠도 없어지고 집중력도 올라가서 도움이 많이 됩니다. 

Answer 5

공부하는 곳이 잠을 잘 수 있는 최적의 공간으로 만드신거 같습니다. 딱딱한 의자, 따듯한 곳이 아닌 서늘한 곳.

졸음이 오면 스트레칭은 가끔씩 해주세요. 밖에 나가서 공기 쐐셔도 되고요. 공부 화이팅입니다.

Answer 6

일어나서 가벼운 스트레칭을 하거나 이를 닦는 것도 개운하니 정신이 들더라고요. 아니면 짧게 5-10분 정도 자고 일어나는건 어떨까요. 억지로 깨우거나 아님 짧게라도 잠을 청하는게 좋은방법이라 생각합니다.

Answer 7

공부를 하다 졸리면 마냥 앉아서 졸음을 참기 보다는 밖에 나가서 상쾌한 공기를 마시며 리프레쉬해주고 주기적으로 스트레칭을 하면서 몸을 좀 풀어주세요.

그리고 밤에 자려고 누울 때 휴대폰 보는 시간을 가능하면 줄여주고 푹 자도록 하면 도움이 될 겁니다.

Answer 8

그건 일단 환경을 좀 바꾸어야 합니다

따틋하고 배부른ㅈ상태에서는 잠이 옵니다

일단 창문을 열어서 좀 춥게 만들고

공부전에는 조금만 드세요