발가락 손가락에 뼈소리를 안내면 불안하고 집중이 안되요 ㄱ

Question

성별

남성

나이대

20

제목 그대로입니다 시험볼때도 중간에 발가락을 눌러서 뼈소리를 내고 거의 10분에 한번꼴로 초등학교때부터 성인까지 10년을 그러고 있습니다 지금은 너무 많이 내서 뼈소리가 안나고 안에서만 작게 뚜드득거리네요 연골이 마모되서 그런지 이거 해결하는 방법 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

반복적으로 손가락이나 발가락 뼈를 누르거나 소리를 내는 행동은 강박행동의 일종으로 볼 수 있습니다. 이러한 행동은 불안감을 일시적으로 해소하는 데 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 더 큰 불안과 스트레스를 야기할 수 있습니다.

또한 과도한 물리적 자극은 손가락과 발가락 관절의 연골을 손상시켜 관절염 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 행동을 줄이고 대체 전략을 찾는 것이 중요합니다.

우선 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 도움될 수 있습니다. 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완법 등을 연습하여 불안감을 완화하는 방법을 배우세요.

강박행동이 심하고 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과 전문의나 임상심리사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 인지행동치료(CBT)나 약물치료 등 전문적인 치료를 통해 강박행동을 개선하고 불안을 해소할 수 있습니다.

건강한 대체 활동을 찾는 것도 중요합니다. 스트레스 볼을 만지거나, 퍼즐을 풀거나, 그림을 그리는 등 손을 사용하는 활동을 통해 강박행동을 대체할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

손가락이나 발가락 관절을 습관적으로 꺾어 소리를 내는 것은 대체로 큰 해를 끼치지 않지만 과도하게 반복하면 관절 주위 인대 연골에 부담이 될 수 있습니다.

지금처럼 소리가 잘 안나고 내부에서만 뚝뚝거리는 느낌은 관절 마찰이 커졌거나 연골 연부조직 변화가 있을 가능성이 있습니다. 완전히 소리 내는 습관을 끊는 것이 가장 확실한 해결책이며 관절 스트레칭 손가락 근육 강화 온찜질로 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다!

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

강박적인 행동이라고 보여집니다. 근본적인 원인을 찾아야 할 것이라 보이고, 가까운 정신건강의학과를 방문해보시기를 권해드립니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.