근성장할려면 섭취해야하는 최소한의 단백질 양은?

Question

안녕하세요. 근성장을 하기위해 운동을 열심히 하고 있는데요

생각해보니 단백질 섭취를 얼마나 해야하는지 모르겠더라고요

무작정먹으면 몸에안좋다고하는데

근성장을 하기 위해서 먹어야하는 단백질양은 얼마나 되나요?

Answer 1

근육 량 증가가 주목적일 때

권장하는 단백질 섭취량은

체중 1㎏당 1.6~2.2 그램 입니다

체중 50㎏이면 하루 80g

80㎏이라면 하루 130g 이상을

먹을 때 근육 성장을 최대한

자극할 수 있다는 거죠

Answer 2

근성장을 위해 필요한 단백질 양은 개인의 체중, 운동 강도, 목표, 그리고 전반적인 식이 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 근육 성장과 회복을 위해 체중 1킬로그램당 1.6~2.2그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70킬로그램인 경우, 하루에 112~154그램의 단백질을 목표로 삼을 수 있습니다.