신체 건강을 위해 주기저그로 챙겨 먹으면 좋은 음식들로는 다양한 곡류(현미, 귀리, 통밀빵), 단백질(육류, 생선, 계란, 콩류, 두부), 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류), 과일과 채소를 골고루 섭취하고, 오메가3 지방산(연어, 참치, 아마씨드, 호두), 발효 식품(김치, 요거트), 항산화 물질(블루베리, 딸기, 브로콜리, 녹차), 식이섬유(현미, 귀리, 통곡물, 과일, 채소)를 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
또한, 가공식품, 단 음식, 탄산음료의 섭취를 제한하고, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 천천히 씹어 먹는 습관을 통하여 건강을 유지할 수 있습니다.