눈건강에 좋은 음식은 뭐가 있나요?
평소에 눈이 퍽퍽하고 답답해서 루테인을 즐겨먹는데요
루테인도 좋지만 음식으로 먹으면 더 좋겠다고 생각이 들어서 질문드려봅니다.
눈에 좋다는 음식 식재료는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
당근: 당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는 식품으로 알려져 있습니다. 베타카로틴은 천연 비타민 A로 알려져 있으며, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 당근을 로스팅하거나 생으로 섭취하여 비타민 A를 섭취하세요.
녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎채소는 루테인, 제오파닌 등 눈 건강에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다. 이러한 잎채소를 다양한 요리에 활용하여 섭취해보세요.
고등어: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산은 망막 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있으며, 눈 건강에 중요한 영양소입니다.
씨앗과 견과류: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗, 새알(체즈 균질한 형태의 씨앗) 등의 씨앗과 견과류에는 비타민 E와 아연 등이 풍부합니다. 이러한 영양소들은 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 채식주의자라면 적당한 양의 아몬드버터나 씨앗 버터를 섭취해도 좋습니다.
어묵, 생선, 달걀: 눈 건강에 필요한 단백질과 필수 아미노산을 함유한 식품들도 중요합니다. 어묵, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질이 풍부한 식품을 적절한 양으로 섭취하여 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 윰난나입니다.
비타민a가 눈 건강에 좋다고 하는데
비타민a는 계란 노른자와 당근에 많이 포함되어 있고
안토시아닌도 눈 건강에 도움되는데
이는 포도나 블루베리 등에 많이 포함되어 있습니다.
안녕하세요. 보람찬표범281입니다.
당근: 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 베타카로틴은 시력을 강화하고 안구 건강을 촉진하는 역할을 합니다.
시금치: 시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이 두 가지 성분은 망막의 노화를 방지하고 안구 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
연어: 연어에는 오메가-3 지방산인 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. DHA는 망막의 구성 성분 중 하나로, 망막 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
검은 콩: 검은 콩에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 망막 건강을 지원하고 안구의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹색 채소: 녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 망막 건강을 유지하고 황반변성 등의 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 녹색 채소로는 브로콜리, 시금치, 케일 등이 있습니다.
안녕하세요. 한가한곰돌이23입니다.
당근이 보통 베타카로틴이 많아서 눈에 좋다고 하지요. 당근이 들어간 음식을 많이 드세요. 칼로리도 낮아서 부담도 적습니다.
