건강한 다이어트는 어떻게 하면 좋을까요?

체중을 건강상 조절해야 하는데 매번 식탐이 이성을 앞서 폭식으로 이어집니다. 배 고픔을 덜 느끼며 세끼 만족하며 오랜 기간 할 수 있는 다이어트 방법이 있을까요?