강박 없는 다이어트를 위한 식단은 어떻게 짜야할까요?

막 살 빼겠다고 굶고 극단적으로 달걀 흰자나 닭가슴살만 먹는 것이 아닌 건강한 다이어트를 하려면 식단과 식습관을 어떻게 가져야할까요?