카페인 과다 섭취 했을 경우 대처법 좀 알려주세요

제가 카페인의 영향을 잘 받는 타입인데요.

육아하다보니 늘 잠이 모자라고 낮잠 자기엔 시간도 아깝고 해서 커피를 거의 안마시다가 최근들어 자주 마시기 시작했습니다.

보통 사이즈로 마시면 괜찮은데 오늘 실수로 많이 마셔버려서 식욕도 없고 심장도 두근거리고 불안감이 지속되니 오히려 더 피곤한 상태가 되어버렸습니다.

카페인 과다 섭취했을 경우 어떻게 하면 이런 증상들을 되도록 빨리 해결 할 수 있나요?