밤에 침실에 누우면 이상하게 불안하고 심란해요..
요즘 일에 육아에 힘들고 그래서 그런지
밤에 잠을 자려고 침실에 누우면 이상하게 불안하ㄱ심장이
두근거리고 불안하고.. 심란한 듯한 느낌을 받아요.
그냥 피곤이 쌓여서 그런걸까요..? 이상하네요..
어떻게 하면 좀 나아질까요?
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
일시적으로 위와같은 증상을 느끼는것이라면 휴식을 취하고 스트레스를 해소한다면 금방좋아질수있습니다
사람은 기본적으로 자기 치유력이 있기에 이러한 불안감이 있더라도 금방 좋아질수있는 부분이 있을것이니 힘내시길 바랍니다.
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
육아로인한 스트레스가 누적되어 질문자님의 정신적건강이 안좋아진것으로 보여집니다. 스트레스를 해소하는것이 중요하며 육아이외에 질문자님께서 취미생활이나 친구들과의 만남을 통해 스트레스를 해소해보시길 바랍니다. 아이가 가장중요하지만 질문자님 건강도 챙기시면서 육아를 하시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
육아를 혼자 도맡아서 한다는건 무리에요
남편분과 상의해서 육아분담을 나눠서 해보세요
그리고 스트레스나 짜증섞인 말이나 표정으로 아이를 대하면 안됩니다
이러한 안좋은 모습이나 에너지가 아이에게 전달되면 성장하는데
미치는 영향이 큽니다
항상 웃는모습 따뜻한 말로서 아이를 사랑으로 대해주길 바랍니다
이게 최선입니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
많은 스트레스로 인해서 불안감을 느끼고 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받을 수 있습니다.
육아로 인한 스트레스가 많으신 것 같으니
육아에서 벗어나셔서 일주일 가량 휴식을 취하는 것이 좋아보입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
육아 스트레스로 인한 것으로 보입니다. 육아스트레스 경감을 위하여 질문자님만의 휴식시간을 가져보시기 바랍니다.
