밤에 잠이 잘 오지 않아서 걱정입니다ㅠ

Question

요즘 밤에 잠이 잘 오지 않아서 걱정입니다 침대에 누우면 정신이 말똥말똥하고 다응날 비몽사몽합니다 피곤하구요 잠잘수있는방법있나요?

Answer 1

잠이안오는 거면

낮에 활동이 없거나

아니면 불면증 둘 중 하나인데요

낮에 활동을 안하신다면

낮에 많이 돌아 다니시는게 어떨까 싶습니다.

낮에 활동도 많이하고 운동도 하는데

잠이 안오시면 불면증일 가능성이

상당히 높아서 불면증 치료센터

방문해서 상담 한번 받아보시구요

Answer 2

책을 좀 읽어보시는건 어떠신가요? 저도 늦게 까지 ㅣ항상 잠을 못자서 독서도 할겸 잠들기30분전에 책을 읽기 시작했느데 잠만 잘오는게 아니라 독서도 잘되고 어느순간 독서하는 습관까지 생기더라고요 정말 추천드립니다

Answer 3

낮에 좀 활동적인 일읗 하시면 됩니다.

또 누웠을 때 잠이 안온다고 너무 조급하게 생각하지 마시고 편안하게 생각하세요.

조급함은 오히려 잠에 드는 걸 방해됩니다.

건강한 사람이면 눕자마자 잠들지 않아요. 20분 이상 걸리는 경우도 있어요.

머리만 대면 자는 분들의 건가이 더 안 좋은 겁니다.

Answer 4

운동을 하시면 됩니다.

그리고 잠을 잘 오게 하는 음식물이 있습니다.

예를 들면

산조인(멧대추씨) 상추 바나나 멜라토민 자장가 우유등등이요.

Answer 5

일단 전자기기를 멀리하는게 가장 중요합니다.

시야에 지속적인 빛이 들어오면 우리의 몸은 쉽게 잠들기 어렵기 때문에 잠을 자기위해서는 전자기기를 멀리하시고 주무셔야 됩니다.