목디스크 포기증상 같아보이는데 젭에서 재활을 해볼려고 햅니다 어떤 운동법이나 스트레칭이 있나요 그런게 있으면 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
낮은 코브라 자세: 30초씩 3회
버드독: 10회씩 3세트
티 레이즈: 10회씩 3세트
와이 레이즈: 10회씩 3세트
이상의 운동이 도움이 됩니다.
고개는 약간 들고 다니고 모니터는 시선과 2-3cm낮은 것이 좋습니다. 앉을 때에도 허리를 세우고 엉덩이가 의자에 밀착된 자세가 좋습니다.
특별한 운동법이나 스트레칭이 있지는 않습니다. 척추기립근을 단련해주기 위해서 필라테스나 피트니스 운동이 도움이 될 수 있으며 플랭크 운동도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일단은 목디스크가 맞는지 진찰부터 받아보시는게 우선이라고 생각하지만, 운동을 권해드리자면 아래의 영상을 참고해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
목을 좌우로 돌려서 늘려주는 운동등이 거북목과 목디스크등에서 도움이 될 수 있습니다.
다만 터진 경우에는 목을 움직이면 안되기 때문에 목을 움직이지 않고 고정해 두는 것이 도움이 됩니다.
