목디스크 초기에 스트레칭및 재활운동

Question

목디스크 포기증상 같아보이는데 젭에서 재활을 해볼려고 햅니다 어떤 운동법이나 스트레칭이 있나요 그런게 있으면 알려주시면 감사하겠습니다

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.낮은 코브라 자세: 30초씩 3회 버드독: 10회씩 3세트  티 레이즈: 10회씩 3세트 와이 레이즈: 10회씩 3세트이상의 운동이 도움이 됩니다.고개는 약간 들고 다니고 모니터는 시선과 2-3cm낮은 것이 좋습니다. 앉을 때에도 허리를 세우고 엉덩이가 의자에 밀착된 자세가 좋습니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

특별한 운동법이나 스트레칭이 있지는 않습니다. 척추기립근을 단련해주기 위해서 필라테스나 피트니스 운동이 도움이 될 수 있으며 플랭크 운동도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.일단은 목디스크가 맞는지 진찰부터 받아보시는게 우선이라고 생각하지만, 운동을 권해드리자면 아래의 영상을 참고해보시기 바랍니다.  저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

노성윤 안과 전문의 · Answer

안녕하세요. 목을 좌우로 돌려서 늘려주는 운동등이 거북목과 목디스크등에서 도움이 될 수 있습니다. 다만 터진 경우에는 목을 움직이면 안되기 때문에 목을 움직이지 않고 고정해 두는 것이 도움이 됩니다.

정형외과

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목디스크 초기에 스트레칭및 재활운동