목디스크 초기에 스트레칭및 재활운동

Question

나이

41

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

업승ㅁ

목디스크 포기증상 같아보이는데 젭에서 재활을 해볼려고 햅니다 어떤 운동법이나 스트레칭이 있나요 그런게 있으면 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

낮은 코브라 자세: 30초씩 3회

버드독: 10회씩 3세트

티 레이즈: 10회씩 3세트

와이 레이즈: 10회씩 3세트

이상의 운동이 도움이 됩니다.

고개는 약간 들고 다니고 모니터는 시선과 2-3cm낮은 것이 좋습니다. 앉을 때에도 허리를 세우고 엉덩이가 의자에 밀착된 자세가 좋습니다.

Answer 2

특별한 운동법이나 스트레칭이 있지는 않습니다. 척추기립근을 단련해주기 위해서 필라테스나 피트니스 운동이 도움이 될 수 있으며 플랭크 운동도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

일단은 목디스크가 맞는지 진찰부터 받아보시는게 우선이라고 생각하지만, 운동을 권해드리자면 아래의 영상을 참고해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요.

목을 좌우로 돌려서 늘려주는 운동등이 거북목과 목디스크등에서 도움이 될 수 있습니다.

다만 터진 경우에는 목을 움직이면 안되기 때문에 목을 움직이지 않고 고정해 두는 것이 도움이 됩니다.