목디스크에 좋은 스트레칭방법은 뭐가 있나요?

목디스크로 목이랑 어깨가 움직이지 않아요ㅠ

병원에서 주사치료하고 왓는데 더 아픈느낌이에요ㅠ

좋은 스트레칭 방법을 알고싶어요!!