목과 어깨가 계속 아픈데... 충격파치료말고 다른 방법 없을까요?

목과 어깨도 아프고 심해지면 두통까지 오는데요.

정형외과가서 충격파치료를 여러번 받았지만 처음에는 효과가 있는 듯 했으나

그 후에는 전혀 차도가 없어요. ㅜㅜ 거의 2년동안 고개를 돌릴 때나 누워있을 때나 목과 어깨통증이 있으니까

넘 힘들어요. ㅜㅜ 뒷골도 땡긴다고해야하나? 정형외과가면 원래 목과 어깨가 아프면 뒷골도 아픈거라고 하긴하는데...

당췌 낫지를 않으니~ 한의원을 가야할까요?? 아니면 꾸준히 스트레칭을 하면 좀 나아지려나...

사실 스트레칭 해야지 하는데, 몸이 무거워서 잘 안하게 되더라고요. 목돌리기나 어깨돌리기 정도~

조금이라도 나아질 방법을 알려주세요!!