안녕하세요. 신성현 의사입니다.
이러한 통증을 해소하고 장기적으로 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 운동, 그리고 작업 환경의 개선이 필요합니다. 먼저, 목과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화시키는 스트레칭이 매우 효과적입니다. 예를 들어, 목을 앞뒤, 좌우로 부드럽게 기울여주는 스트레칭, 어깨를 위로 들어올렸다 내리는 운동, 팔을 몸통 앞으로 교차하여 어깨 근육을 스트레칭하는 동작 등이 있습니다. 이러한 스트레칭은 하루에 여러 번, 특히 긴 작업 시간 후에 시행하는 것이 좋습니다.
운동 측면에서는 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 수영, 요가, 필라테스 등이 목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 특히, 요가나 필라테스는 긴장된 근육을 이완시키고 신체의 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 정기적인 수행으로 목과 어깨의 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
일상 생활에서는 컴퓨터 사용 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 모니터는 눈높이에 맞추어 배치하고, 키보드와 마우스는 손이 자연스럽게 닿는 위치에 두어야 합니다. 의자는 등받이가 허리를 지지해주고 발이 바닥에 닿도록 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고, 약 30분마다 일어나서 간단한 스트레칭이나 걷기 운동을 하는 것이 권장됩니다.
