혈압에 가장 좋은 운동은 걷는 운동인가요?

Question

나이

59

성별

남성

혈압이 130~140 정도인데 혈압약을 먹어야 한다고 하네요. 저는 가급적 늦게 먹을 요량으로 하루에 만보 이상을 걷고 있습니다. 잘하고 있는건가요? 그러나 혈압은 비슷합니다. 혈압약을 먹는것이 좋은가요?

Answer 1

혈압에 가장 좋은 운동이 딱 구체적으로 정해져 있지 않습니다. 걷기 운동은 고혈압에 있어 도움이 되는 운동이긴 하지만 운동 강도가 높지 않아서 혈압 개선 효과가 그렇게 크지는 않습니다. 그렇지만 하루에 만보 이상 걷는 것은 매우 잘 하고 있는 것은 맞습니다. 현재 생활 습관 교정을 통해서 혈압이 원활하게 교정되지 않는다면 약을 복용하시는 것이 적절하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김기덕 의사입니다.

혈압약은 가급적 일찍 시작하는 것이 좋습니다.

만보 걷기는 사실 큰 효과가 없습니다.

미국 심장학회 권고사항은 숨이 가쁘고 땀이 나는 운동을 1주일에 150분.

혹은 숨이 차서 대화가 어려울 정도로 강도 높은 운동을 1주일에 75분 이상 할 것을 권고하고 있습니다.

다만 이런 강도로 운동을 하게 되면 그 순간에는 혈압이 상승할 수 있으므로,

가급적 혈압약을 드시면서 운동을 병행하시는 것이 좋겠습니다.