걷기운동만으로도 혈압이 떨어지나요?
제가 평소 혈압이 130~140으로 측정이 됩니다. 병원에 가연 평생약을 복용해야할수도 있어서 걷기운동만으로도 혈압이 떨어지는지 궁금합니다. 주변에서 꾸준히 걷기운동을 매일하고 짠음식과 같이 식단도 조절하라고 하네요
안녕하세요.
생활 습관 개선해볼수있습미다
먼저 저염식, 소금의 권장 섭취량은 일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동, 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행입니다.
그러므로 걷는 유산소운동을 하신다면 혈압조절에 도움이 될수있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
네 혈압을 떨어트릴 수 있는 가장 중요하고 대표적인 방법 두가지가 싱겁게 먹기와 유산소운동입니다.
유산소운동을 하면 안정시 부교감톤이 증가하기 때문에 혈압이 떨어집니다.
그런데 이런 생활교정으로도 고혈압이 지속된다면 반드시 약을 먹으시는게 맞습니다.
약을 먹는 중에도 생활교정에 의한 혈압강하 효과로 혈압이 떨어지면 약을 끊을 수 있습니다.
한번 먹으면 평생 먹어야한다는 말은 잘못된 생각입니다.
혈압이 높은 상태로 오래 노출되면 혈관들이 딱딱해지면서 수많은 합병증들이 생기기 때문에 약을 사용해서라도 떨어트려놓는게 맞습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동을 꾸준히 하는 것도 혈압을 떨어트리는 효과가 있기는 합니다. 아직 고혈압이라고 보기는 어려우니 운동도 열심히 하시고, 저염식사 와 체중 감량도 같이 해보시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
일단 고혈압 확진 정도는 아니라 다행입니다. 고혈압 전단계의 경우 생활습관으로 충분히 정상범주로 관리가능합니다.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한 것도 없습니다. 말씀하신대로 걷기도 물론 효과가 있습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
걷기운동 자체만으로는 혈압 강하를 기대하기 어려우며
걷기운동과 식이조절을 함께 병행해서 체중감량을 하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
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