허리 디스크 통증에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

Question

나이

47

성별

남성

학창시절 운동하다가 허리를 좀 다친 이후로 책상에 오래 앉아있거나 무리하게 운동을 하거나 하면 허리가 삐긋해서 통증이 너무 아프네요

혹시 허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이 있을지 궁금합니다. 아시는 분들은 편하게 의견 주시기 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

허리 디스크 탈출로 인하여 허리 통증이 자주 발생한다면 기립근을 강화하는 것이 효과적입니다. 또한 허리가 구부러지는 동작은 좋지 않고 허리에 지나치게 큰 힘이 가해지는 것도 디스크 탈출을 유발할수 있기에 조심해야 합니다. 수영(단, 접영은 허리에 좋지 않습니다), 스쿼트나 플랭크, 평지 걷기 등의 운동이 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

우선 허리통증 및 디스크 환자에게 통증이 있을 경우 초기에는 걷기운동을 추천합니다.

주기적인 걷기 운동으로 점차 통증이 심해지지 않는 다면 허리주변 코어근육 단련운동을 추천드립니다.

감사합니다.