다리에 '쥐'가 나는 것은 왜 그런 것인가요?

Question

잠을 자고 있을 때 '쥐'가 나면 상당히 고통스럽잖아요.

다리 저린 것이 아닌, 다리의 근육이 뭉친 것처럼 고통스러운 것은 어떤 이유로 발생하는 것이며, 평소에 관리를 어떻게 해주는 것이 좋은가요?!

Answer 1

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다. 다리 근육의 뭉침이나 통증은 대개 근육 경련이나 근육통 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 대표적으로는 신체 활동 부족, 과도한 신체 활동, 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족, 건강 상태 등이 있습니다.

평소에 다리 근육의 건강을 유지하기 위해서는 일정한 신체 활동을 유지하고 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 등 꾸준한 유산소 운동과 함께 근력 운동을 통해 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 불규칙한 식습관을 개선하고 충분한 수면을 취하며, 스트레스를 줄이는 등의 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.

만약 다리 근육의 통증이 지속되거나 심해진다면 의료 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료, 마사지, 항염증제 등을 포함한 다양한 치료 방법이 있으며, 증상에 따라 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.

잠을 자고 있는 동안 다리에 통증과 불쾌감을 일으키는 '다리 쥐'는 다리의 근육이 갑자기 수축하여 혈액순환을 방해하는 현상입니다. 보통은 다리 하나에서만 발생하지만 양쪽 다리에서 동시에 발생하기도 합니다. 다리 쥐는 자연스럽게 사라지지만, 가끔은 몇 분에서 몇 시간까지도 계속된다는 보고도 있습니다.

다리 쥐의 원인은 다양하지만, 가장 일반적인 원인은 근육 부족과 비타민과 미네랄 결핍입니다. 그리고 다리 쥐를 유발하는 다른 요인으로는 신경계 문제, 약물 부작용, 뇌전증, 질병, 부종, 악성종양 등이 있습니다.

다리 쥐 예방을 위해서는, 다리 근육의 강화 운동과 영양소 섭취가 필요합니다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동과 근력운동, 특히 하체 근력운동을 꾸준히 하면서 영양소인 칼슘, 마그네슘, 포타슘, 비타민 D 등의 섭취를 적절하게 유지하는 것이 좋습니다.

다리 쥐가 발생하면, 다리 근육을 늘리기 위해 스트레칭을 하거나, 다리를 뒤로 굽히고 가볍게 누워서 발을 조금씩 움직여서 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다. 또한 다리를 올려서 베게에 올려놓는 것도 효과적입니다.

만약 다리 쥐가 자주 발생하거나, 심한 통증을 유발한다면 의사와 상담하여 원인을 찾아서 치료받는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

쥐가 나는 것은 일종의 근육경련입니다.

이 현상은 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 같은 전해질이 부족하면 발생할 수 있습니다.

또는 스트레칭을 자주 해주고 근육을 풀어주는것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 4

다리에 쥐가 나는 것을 국소성 근육경련이라고 부릅니다

주요원인은 근육의 수축과 이완을 도와주는 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄 부족으로 근육이 비정상적인 수축을 하여 근육경련을 일으키게 됩니다 과도한 땀을 흘리거나 알코올 카페인으로 인햐 이뇨작용으로 인한 수분손실, 추운날씨로 인한 혈관수축으로 인해 발생합니다

Answer 5

안녕하세요. 과학전문가 Trailblazer 입니다.

쥐가 났다고 표현하는 경련은 특정 부위의 근육이 비정상적으로 수축과 이완을 반복하며 나타내는 증상입니다.

경련이 일어나는 원인은 여러가지가 있으며 각각의 원인은 아래와 같습니다.

1. 많은 시간을 의자에 앉아서 생활하는 현대인들에게 근육과 유연성 등이 감소되면서 경련이 발생

2. 침대에 엎드려 발등을 바닥에 맞대고 자면서 종아리 근육이 수축되는 증상이 발생하면서 경련이 발생

3. 여름에 햇빛을 받으며 비타민D 수치가 높아지면 몸에서 신경 회복이 가속화되며 경련이 발생

4. 수분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 영양소 결핍이 일어나면 경련이 발생

참고사이트 : https://n.news.naver.com/mnews/article/020/0003446915?sid=103

(동아일보 - ‘악!’ 밤에 자다가 다리에 쥐나는 이유는)

Answer 6

안녕하세요. 김태헌 과학전문가입니다.

대부분 원인이 혈.액.순.환 문제로

외부 자극에 의해 생기는 근육 경련은

비교적 금방 다시 괜찮아지지만

정맥류 문제가 생겨서 저리는 경우는

오래 지속되며 빈도가 잦다고 합니다.

Answer 7

안녕하세요. 권영수 과학전문가입니다.

다리에 쥐가나는 현상을 흔히 국소성 근육경련이라고 일컫는 근육이 딱딱하게 경직되는 현상입니다. 이 현상은 몇분에 걸쳐 발생하게 되고 쥐가 난 다음에도 욱씬거리는 현상이 지속됩니다. 그럼 쥐가 나는 이유는 어떤게 있을까요?

첫번째로는 영양적 문제입니다. 근육의 수축과 이완에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄이 부족하면 근육이 비정상적인 수축을 통해 발생합니다. 두번째로는 환경적 원인인데 갑작스런 추운날씨에 노출이 되면 근육이 수축하게 되고 오랫동안 한자세를 유지하면 근육이 퇴화함과 동시에 근육이 수축되어 쥐가 발생하게 됩니다.

그러므로 영양적인 부분과 한자세를 유지하는 행동만 잘 주의해주시면 쥐가 나는 현상은 최소화될 것입니다.

Answer 8

안녕하세요. 김경욱 과학전문가입니다.

다리 근육이 뭉친 것처럼 고통스러운 현상은 "다리 경련"이라고도 불리며, 이는 자주 발생하는 현상 중 하나입니다. 일반적으로 다리 경련은 근육의 긴장과 축소로 인해 발생하며, 이러한 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

가장 일반적인 원인은 일시적인 스트레스나 과로, 근육 부족, 근육 강화 부족, 혹은 불규칙한 운동 등입니다. 또한, 다리 근육 경련은 나이가 들면서 발생할 가능성도 있습니다.

다리 경련이 발생했을 때는, 즉시 느슨한 자세를 취하고, 다리를 펴고, 발을 스트레칭하면서 그 부위를 마사지하며 자극하는 것이 좋습니다. 심호흡을 하면서, 다리를 끌어올리면서 발을 힘껏 내밀어 자극할 수도 있습니다. 이러한 방법으로 다리 근육 경련을 완화시킬 수 있습니다.