안녕하세요. 이준수 약사입니다.
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마그네슘의 일일 권장 섭취량은 400mg 이고, 일일 최적 섭취량은 500-750mg 입니다.
정상적인 식사를 하는 일반인 기준 하루 동안 음식으로 섭취하는 양은 500mg 정도로 보고 있고
이 중에 40% 가량은 소장에서 흡수되어 정상적으로 식사하는 일반인은 마그네슘이 충분한 것으로 봅니다.
하지만 현대인 식습관을 보았을 때 대부분의 한국인이 마그네슘 결핍이라는 통계 또한 있습니다.
때문에 추가로 복용하시는 것도 매우 추천 드릴 수 있습니다.
신장 기능에 문제가 없다면 하루 6,000mg 까지 섭취하여도 큰 독성은 없는 것으로 보고 있습니다.
VItamin D 는 하루 권장섭취량은 400 IU 로 설정되어있으나
역할과 중요성에 비해 권장량이 너무 낮게 잡혀있다는 의견이 대두되고 있습니다.
때문에 하루 1,000 - 2,000 IU 정도 섭취해야한다는 의견이 자리잡고 있습니다.
일반적으로 하루 최대 4,000 IU 까지 복용이 가능합니다.
결론적으로 추가 복용하시는 경우 마그네슘 일일 섭취량이 575mg / Vitamin D 2,900 IU 로
추가로 복용하시는 것도 매우 괜찮은 선택이겠습니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
