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클램쉘과 브리지 운동 중 엉덩이 측면 근육을 발달 시키는데 더 효과적인 운동은 무엇이죠
클램쉘과 브리지 운동 중 엉덩이 측면 근육을 발달 시키는데 더 효과적인 운동은 무엇이며 두 운동을 함께하면 전체적인 힙업 효과를 높일수 있을까요
2개의 답변이 있어요!
엉덩이 측면 근육 발달에는 클램쉘 운동이 브릿지 운동보다 훨신 더 효과저이니다.
클램쉘은 고관정 외회전과 외전을 통해 중둔근과 소둔근을 직저적으로 자극하는데 특화되어 있습니다.
브릿지는 군근 전체와 햄스트링을 상요하지만 측면 근육을 타겟하는 데는 클램쉐링 더 우수합니다.
안녕하세요.
클램쉘은 엉덩이 측면 근육을 직접 자극하는 데에 효과적이고, 브리지는 엉덩이 전체와 햄스트링까지 넓게 발달시킵니다. 두 운동을 함께 병행하면 측면과 중심 근육이 균형 있게 강화되어 전체적인 힙업 효과를 높일 수 있습니다.