안녕하세요. 반가운두루미911입니다.
플랭크는 엎드린 상태에서 상체와 발로 몸을 지탱하는 운동입니다. 플랭크는 복부, 등, 엉덩이, 어깨 등 전신 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 플랭크를 할 때는 몸이 일직선이 되도록 주의하고, 허리가 굽거나 아랫배가 꺼지지 않도록 합니다.
스쿼트는 두 발을 어깨너비로 벌리고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉는 운동입니다. 스쿼트는 다리 근육과 복부 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하고, 상체를 곧게 유지합니다.
이러한 운동을 일주일에 3~4회, 15~20분씩 꾸준히 하면 뱃살을 뺄 수 있습니다.