라이트테라피 조명을 사용하고 수면패턴이 바뀐 것 같은데 되돌리는 방법 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

50

멜라토닌과 세로토닌의 분비를 돕는 조명을 사용하고나서 이제 그 조명이 없으면 밤에 잠을 못 자고 조명을 사용하면 아침에도 계속 졸리게 몸이 바뀌어버렸어요. 조명으로 수면패턴이 바뀔 수 있나요? 이 조명을 사용하지 않으면 전처럼 돌아갈 수 있나요? 꼭 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

다행히도 우리 몸의 생체 시계는 매우 적응력이 뛰어나며, 올바른 습관을 통해 자연스러운 수면 패턴으로 돌아갈 수 있습니다.

점진적으로 조명 사용을 줄이세요. 갑자기 중단하지 말고 서서히 줄여나가는 것이 좋습니다.

낮 동안 충분한 자연광을 받으세요. 이는 세로토닌 생성을 촉진하고 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 됩니다