마그네슘 고를때 가장 중요한점은 무엇인가요?
안녕하세요.
마그네슘을 복용하고싶은데 수십개의 제품을
찾아봐도 다 좋다고 광고만해서 어떤걸 골라야할지
일반인의 눈으로는 비교를 할수가없습니다.
1.제조사,원료,함량 등등이런것들중에 어떤걸 봐야
좋은 마그네슘이라고 볼수있을까요?
2. 마그네슘은 잠들기전에 복용하는것이 가장좋나요?
3. 부부가 함께 복용할 예정인데 남자 여자 용량이 다른가요? 다르다면 적정 섭취량도 알려주시면 감사하겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최용한 약사입니다.
마그네슘은 원료나 성분에서는 큰 차이가 없습니다.
너무 고르실 필요 없구요,
보통 변비개선목적으로 먹는 마그네슘은 수산화마그네슘이고
마그네슘 보충용으로 먹는건 산화마그네슘입니다.
변비개선목적으로 먹을때는 용량은 본인의 심한 정도에 따라 묽어지지 않는 정도까지 드시면 되구요 대표적인 제품으로는 마그밀 이라는 의약품이 있습니다.
보충용으로 먹을때는 산화마그네슘 제품을 드시면 되고 제품마다 용량과 용법이 다르니 제품에 따라 맞춰 드시면 되고 특별히 고용량 요법을 하거나 그럴필요는 없구요
제품에 따라 신경비타민이 같이 들어가 있는 제품이 있습니다.
저리거나 신경통이 있을수록 이런 복합제품을 드시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨을까요?안녕하세요. 이준수 약사입니다.
1. 가장 우선적으로는 함량을 보시는 것이 좋고,
복용 목적에 따라 마그네슘과 함께 구성되는 염이 무엇인지를 보는 것이 좋습니다.
마그네슘은 1회 복용량이 올라가면서 흡수량은 급하게 떨어집니다.
쉽게 얘기하자면 300mg 을 하루에 한 번 복용할 때보다,
100mg 씩 하루 세 번 복용하였을 때 흡수율이 훨씬 좋다는 의미입니다.
복용이 번거로워지는 부분이 있습니다만, 효능을 가장 우선 시 하시는 경우
가급적 고함량 제제보다는 적당한 함량의 제품을 골라 하루 여러 차례 분할 복용하시면 좋겠습니다.
복용 목적이 변비 예방을 겸하시는 경우 산화마그네슘 제제를 선택하시면 좋겠습니다.
대부분의 국내 제약사 제품은 산화마그네슘 제제입니다.
흡수율은 다른 유기산 마그네슘에 비해 떨어질 수 있으나 변비 예방에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
이외에는 흡수율 측면에서 유기산마그네슘(혹은 킬레이트마그네슘)을 선택하시면 좋겠고,
국내 제품 중에는 품목이 많이 없고, 해외 직구 품목을 선택하실 수 있습니다.
2. 마그네슘 제제가 근육과 신경에 이완작용이 있어 입면에 도움이 되는 부분이 있으므로
취침전에 복용하시는 것이 이로운 효과를 줄 수 있으나,
흡수율이 떨어지기 때문에 이를 목표로 하시는 경우 저녁 식후 복용을 추천 드립니다.
3. 마그네슘 일일 권장량은 성인 남성은 350mg, 성인 여성은 280mg 으로 설정되어 있습니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
1. 함량을 보는 것을 권해드립니다. 칼슘과 마그네슘 복합제로 나오는 것이 좋을 수 있습니다.
2. 식후에 드시는 것이 좋고 자기전에 드실 경우 위장관 질환이 나타날 수 있습니다.
3. 남자, 여자 용량은 다르지 않으나 엄밀하 말하면 남성은 420mg, 여성은 320mg 정도 된다고 보시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1.제조사,원료,함량 등등이런것들중에 어떤걸 봐야 좋은 마그네슘이라고 볼수있을까요?
- 산화마그네슘 성분으로 드세요
2. 마그네슘은 잠들기전에 복용하는것이 가장좋나요?
- 수면에 도움을 주니 그렇게 하세요
3. 부부가 함께 복용할 예정인데 남자 여자 용량이 다른가요?
- 동일 용량으로 드세요
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
마그네슘은 산화마그네슘과 유기산 마그네슘이 있으며 산화마그네슘의 경우 흔하게 마그네슘 보충을 위해 제품화되어 나오는 성분이나 흡수율이 다소 떨어지고 부작용으로 위장장애와 설사 증상아 나타날 수 있습니다. 이러한 부작용이 덜하고 흡수율이 높은 제품이 유기산 마그네슘인 킬레이트 마그네슘입니다.
마그네슘은 근육이완 및 긴장완화에 도움을 주기에 자기전이나 저녁식후 복용시 숙면에 도움을 줄 수 있으며 남녀 관계 없이 현대인의 경우 커피나 탄산음료와 스트레스등으로 체내 마그네슘이 많이 소실 되기에 400미리정도의 고함량 마그네슘 제품 보충을 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
마그네슘을 고르실 땐 일단 산화마그네슘이 많이 함유된 제품은
가급적 피하시는 걸 추천드립니다. 흡수율이 낮기 때문이구요
설사를 하신다면 마그네슘 유기산 제형을 선택하시는 게 좋아요
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
마그네슘의 형태에 따라 흡수율이 달라집니다. 수산화마그네슘은 흡수가 거의 안되고 산화마그네슘은 약간되며 킬레이트, 유기산 형태는 흡수율이 높습니다. 마그네슘 함량은 높은데 수산화마그네슘이다 -> 걸러야하는 제품입니다. 산화마그네슘은 흡수율은 떨어지지만 가성비가 좋습니다. 킬레이트, 유기산 마그네슘은 가격이 비쌉니다.
마그네슘은 신경이완효과가 있어 자기전에 먹으면 수면에 도움이됩니다. 남녀 동일하게 드시면됩니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 마그네슘은 보통 우리나라에서 판매하는 제품은 대부분 산화마그네슘입니다. 제조사/원료의 경우 따지기가 어렵기 때문에 건강기능식품인증/GMP인증을 받은 것을 구매하면 대부분 품질이 좋습니다.
2. 마그네슘의 경우 공복에 먹으면 흡수율이 높은 것은 사실이며, 굳이 취침전에 드실 필요는 없습니다.
3. 남자의 경우 보통 하루에 마그네슘 기준 400mg 여성의 경우 350mg 정도 먹는데, 약간 과량 먹어도 크게 상관 없습니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
1. 마그네슘은 제조사는 중요하지 않습니다. 유기염 마그네슘들은 흡수율은 좋으나 함량이 낮습니다. 산화마그네슘의 경우 흡수율은 떨어지나 가격이 저렴하고 분자크기가 작아 함량이 높다는 장점이 있습니다. 산화마그네슘이 가성비가 제일 좋습니다.
2. 진정작용이 있어서 저녁 or 자기전 복용이 더 좋습니다.
3. 2020 한국인 영양섭취기준에 따르면 남자성인 370mg, 여자성인 280mg 하루 권장량으로 보고있습니다.
