안녕하세요. 이준수 약사입니다.
1. 가장 우선적으로는 함량을 보시는 것이 좋고,
복용 목적에 따라 마그네슘과 함께 구성되는 염이 무엇인지를 보는 것이 좋습니다.
마그네슘은 1회 복용량이 올라가면서 흡수량은 급하게 떨어집니다.
쉽게 얘기하자면 300mg 을 하루에 한 번 복용할 때보다,
100mg 씩 하루 세 번 복용하였을 때 흡수율이 훨씬 좋다는 의미입니다.
복용이 번거로워지는 부분이 있습니다만, 효능을 가장 우선 시 하시는 경우
가급적 고함량 제제보다는 적당한 함량의 제품을 골라 하루 여러 차례 분할 복용하시면 좋겠습니다.
복용 목적이 변비 예방을 겸하시는 경우 산화마그네슘 제제를 선택하시면 좋겠습니다.
대부분의 국내 제약사 제품은 산화마그네슘 제제입니다.
흡수율은 다른 유기산 마그네슘에 비해 떨어질 수 있으나 변비 예방에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
이외에는 흡수율 측면에서 유기산마그네슘(혹은 킬레이트마그네슘)을 선택하시면 좋겠고,
국내 제품 중에는 품목이 많이 없고, 해외 직구 품목을 선택하실 수 있습니다.
2. 마그네슘 제제가 근육과 신경에 이완작용이 있어 입면에 도움이 되는 부분이 있으므로
취침전에 복용하시는 것이 이로운 효과를 줄 수 있으나,
흡수율이 떨어지기 때문에 이를 목표로 하시는 경우 저녁 식후 복용을 추천 드립니다.
3. 마그네슘 일일 권장량은 성인 남성은 350mg, 성인 여성은 280mg 으로 설정되어 있습니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
