여름 리프레시를 위한 공부 집중 방법이 있을까요?

Question

여름만 되면 유독 집중력이 떨어져서 공부가 너무 힘든데... 혹시 여름에만 특별히 적용할 수 있는 효과적인 공부 집중 방법이 있을까요? 날씨가 더워서 그런지 자꾸만 늘어지고 딴 생각만 들고... 시원한 곳에서 공부하는 것 외에 다른 꿀팁 같은 게 있다면 정말 알려주세요...ㅠㅜ 에어컨을 아무리 틀어도 졸음이 쏟아지고 집중이 안 되는데... 여름 리프레시를 위한 공부 집중 방법, 경험을 바탕으로 구체적인 조언을 해주시면 정말 감사하겠습니다... 효과적인 공부 루틴이나 습관 같은 것도 괜찮으니, 여름을 이겨내고 공부에 집중할 수 있는 모든 방법을 알려주세요... 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요. 박정철 전문가입니다.

에어컨을 사용하시더라도 실내 온도를 너무 낮추기보다는 25~26도 정도로 유지하고, 습도도 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 너무 건조하거나 습하면 오히려 불편함을 느낄 수 있습니다. 그리고, 에어컨을 틀더라도 중간중간 창문을 열어 환기를 시켜주세요. 실내 공기가 탁하면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 입어 체온을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

만약, 더위로 인해 땀을 많이 흘리면 탈수 증상이 올 수 있습니다. 물을 자주 마셔서 몸의 수분을 유지하는 것이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 무겁고 소화하기 어려운 음식보다는 가볍고 신선한 과일, 채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 졸음이 쏟아지는 것을 줄일 수 있습니다.

또한, 덥고 지칠 때는 장시간 앉아있는 것이 더 힘들 수 있습니다. 뽀모도로 기법처럼 25분 집중 후 5분 휴식과 같이 짧은 시간 단위로 끊어서 공부하고, 휴식 시간을 가지는 것이 효과적일 수 있습니다.

스마트폰은 집중력을 흐트러뜨리는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 공부하는 동안에는 스마트폰을 무음으로 해두거나 아예 다른 공간에 두는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김찬우 전문가입니다.

저는 제 나름의 시원하게 공부하는 방법이 있습니다. 물론 환경이 시원해야 가장 좋겠지만 주변 환경이 시원하지 않더라도 시원한 기분을 느낄 수 있는 방법이 있습니다.

공부할때 한글 가사가 들리면 집중이 흐트러지고 글자를 따라가게되니 일본의 시티팝 노래를 들으면서 공부를 하곤 합니다. 어릴때부터 했었던 습관인데 수년전 한국에서도 일본의 시티팝이 유행하는 것이 참 반가웠습니다.

질문자님도 일본의 시티팝 노래들을 들으면서 공부해보시면 시원한 기분으로 공부하실 수 있으실 겁니다:)

그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)

Answer 3

안녕하세요. 조일현 전문가입니다.

무엇보다 여름에는 잠을 잘자는 것이 중요합니다.

최소 6시간 이상 충분한 수면을 청하는 것이 좋으며 밤에 잠을 못잤다면 낮에 30분 정도 낮잠을 자는 것이 도움이 됩니다. 또한 온도는 21도 내외 습도는 40% 정도가 적당하며 오히려 여름에 차가운 환경은 졸음을 유발할 수 있습니다.

낮 보다는 아침이나 밤에 집중을 잘 할 수 있으며, 공부하는 시간은 50분 집중 후 10분 정도 짧게 쉬거나 스트레칭 및 산책등을 하면 좋습니다.