수면의 질을 높이는 방법 무엇이 있을까요

Question

잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않는데 수면의 질을 높이고 숙면을 위해 일상에서 실천할 수 있는 습관이나 환경을 조성하는 방법에는 어떤게 있을까요?

Answer 1

수면의 질을 올리기 위해서는 일단 취침 전에 스마트폰이나 디스플레이를 보는 거 보다는 책이나 간단한 시 같은 것을 읽는 것을 추천드립니다. 그리고 오후시간에는 최대한 커피를 마시지 않는 것을 추천드립니다. 

Answer 2

사람은 나이가 들면 점점 수면호르몬이 줄어듭니다. 질병이 있어도 수면의 질이 낮아지고 잠자는 시간도 줄어들기 마련입니다. 그렇다고 수면제나 약물에 의존해서 살 수는 없죠. 일어나는 시간을 규칙적으로 하고 잠자는 시간도 성장호르몬이 나오는 시간대 10시에서 2시 사이에 잠드는 습관을 길러야 합니다. 그리고 낮에는 충분히 햇빛을 보고 신체활동을 충분히 해주어야 세로토닌이 분비되어 수면호르몬의 재료가 되어서 잠을 들게 하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 스트레스를 받으면 신경이 날카로워지고 생각이 많아지기 때문에 운동이나 취미를 통해서 풀어주어야 마음편하게 잠자는 데도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

따뜻한 수면 안대가 있는데 좋아요 눈이 따뜻해져서 잠이잘 오고 핸드폰과 멀리 떨어져 있어야합니다 저도 잠 안올때 폰보다 늦게자고 그런데 폰을 멀리 떨어트리니 잠이 잘오더라고요

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.수면의질을 높이는방법은 꾸준히 저녁 10시에 잠을 주무시는것이 좋구요.또한 습관을들이시는것이 좋습니다. 저녁에 운동도 하시면 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요 수면을 잘 하기 위해서는 휴대폰을 하지 않는 것이 좋습니다 수면 전 따뜻한 물로 샤워를 하고 휴대폰 대신 독서를 하다 잠을 청하는 것을 권장드립니다

Answer 6

수면의 질을 높이는 가장 좋은 방법으로 저는 저녁 식사 후 가벼운 운동이라고 생각합니다. 그러면 소화도 잘되고 운동 후에 따뜻한 물로 샤워하고 약간의 명상을 하며 휴식을 하고 잠을 자면 거의 숙면을 할 확률이 높아지더라구요

Answer 7

수면 1시간 전까지 전자기기, 휴대폰등 하지 않는게 좋다고 해요.

저녁식사후 가벼운 조깅, 족욕 등 추천드립니다. 마음의 평안도 중요한듯요.

Answer 8

일단 조명이 중요합니다~ 작은 빛도 밤에는 밝아서 수면에 안좋아요

그라고 배게도 너무 중요하드라구요 나에게 맞는 높이 쿠션감 고려해서 찾아보세요