포만감을 많이 채우는 방법 있나요

요즘 먹어도 먹어도 빨리 배가 고파서 고민이에요

포만감을 많이 채우고 오래 유지하는 방법이 있을까요 군것질이라도 해야하나요 ㅠㅠ